Як вибрати шведську стінку з турником і брусами?



Як створити ідеальну обстановку для спортивних тренувань в домашніх умовах? На жаль, складно створити вдома подобу тренажерного залу з кардіо-обладнанням, тренажерами. Це досить дорога, копітка ідея. Але, не маючи повного професійного тренажерного залу, можна тренуватися вдома з хорошими результатами.

Існує кілька альтернатив спортивного обладнання, серед яких найбільш популярними є гімнастичний турнік, бруси, шведська стінка. Вони ідеально підходять для силового тренування. Ці пристрої відомі багато років, сучасні моделі мають властивості, що поліпшують функціональність. Шведська стінка з турніком і брусами для будинку – відмінний варіант обладнання, універсальний і недорогий.

Переваги шведської стінки

Практично в кожному гімнастичному залі, школі, спортивному клубі присутній шведська стінка. Особливість конструкції передбачає те, що тренажер завжди розташовується поруч зі стінами, де його можна безпечно встановити. Висока популярність пояснюється безліччю переваг стінки:

  1. Можливістю проведення комплексних вправ, тренування різних частин тіла.
  2. Працює з вправами на розтяжку, силу, витривалість.
  3. Допомагає в реабілітації.
  4. Поєднує невеликі розміри з великою функціональністю.
  5. Не займає багато місця.
  6. Немає обмежень по підлозі, фізичному стану, віку користувача, вправи можна робити всією сім’єю.

Це пристрій, за допомогою якого можна:

  • ефективно тренувати м’язи спини,
  • зміцнювати м’язи грудної клітки, живота,
  • підкачувати сідниці.

За допомогою стінки можна отримати максимальний ефект при мінімальних зусиллях.

Скільки простору необхідно, що потрібно для вправ?

Незважаючи на просту конструкцію, стінка універсальна. Кожна сходи складаються з двох бічних труб і перемичок, це дозволяє повісити додаткове спортивне спорядження:

  • навісні турніки,
  • бруси,
  • лаву для преса.

Стосовно умов установки, сходах потрібна тільки стіна, де її потрібно закріпити. Великою перевагою є компактний розмір обладнання, що дозволяє встановлювати його навіть в маленькій кімнаті.

Переваги для дітей

На додаток до класичних стінок в продажу зустрічаються барвисті дитячі моделі, додатково оснащені:

  • кільцями,
  • канатом,
  • підвісний сходами.

Основні умови безпечного використання:

  1. правильна установка,
  2. дотримання правил під час занять.

Таке обладнання є відмінною можливістю зняти емоційну напругу, направити емоції в правильному напрямку. Беручи участь у вправах, дитина з радістю розвиває фізичну форму.

Шведська стінка ефективно розвиває частини тіла:

  • формує гарну поставу,
  • піднімає м’язовий тонус,
  • тренує сили,
  • покращує фізичну форму,
  • стимулює логічне мислення.

Рекомендується придбати захисний килимок – мат, що допомагає зменшити ймовірність травми при падінні.

Функціональність тренажера

Основною характеристикою стінки є різноманітність вправ, які виконуються завдяки їй.

Шведську стінку використовують для таких цілей:

  1. Конструкція підходить для розтяжки, корисна при розминці перед інтенсивними тренуваннями.
  2. Після тренування допомагає розслабитися.
  3. Показана при реабілітації після травми спини, для корекції дефектів постави.
  4. Допомагає зберігати пряме вертикальне положення хребта при виконанні різних вправ. Особливо рекомендується дітям дошкільного віку, чий хребет тільки формується.
  5. Дуже добре підходить для зміцнення верхньої частини тіла. За допомогою стінки зручно готуватися до виконання силових тренувань (моделювання біцепса, трицепса, м’язів живота).
  6. Дозволяє зміцнювати м’язи шиї.
  7. Правильно підібрані і виконані вправи поліпшать загальний стан тіла, підвищать витривалість організму.

Це обладнання не займає багато місця, надзвичайно корисно для будь-якого виду фізичної активності. Воно дозволить прогрітися перед ранковою пробіжкою, сімейним походом. Це хороший варіант для дорослих, які можуть легко виконувати вправи всіх видів, і дітей, які спочатку будуть бавитися.

Як вибрати модель?

Домашні спортзали – відмінний інструмент в руках батьків, що підтримують фізичну форму дітей, прищеплюють хороші звички повсякденного гімнастики і руху. Завдяки систематичним вправам, батьки подають дітям відмінний приклад, мотивують до активного способу життя.

Хоча стінки виглядають майже однаково, вибір моделі потрібно продумати. Варто подумати про:

  • конкретному типі деревини (якщо обраний цей матеріал), з якої виготовлена ​​сходи, тому що від цього залежить міцність;
  • важлива фіксує система, оскільки забезпечує безпеку занять;
  • бажано вибирати конструкції з нескладною системою монтажу.

На що треба звертати увагу при виборі:

  1. Відповідні сертифікати безпеки стануть гарантією якості і підтвердження інформації, що міститься в інструкціях по установці і використанню.
  2. Якість гімнастичних стінок: відсутність видимих ​​зварних швів в нерухомих елементах металевої конструкції, відсутність виступаючих, гострих елементів, небезпечних гвинтів, гайок.
  3. Міцність конструкції.
  4. Матеріали, використовувані у виробництві, повинні відповідати міжнародним стандартам якості.
  5. Бажано відразу придбати додаткове навісне обладнання – турнік, бруси, прес лава, додаткові аксесуари, щоб забезпечити різноманітність вправ, дитячих розваг.
  6. Важливо заздалегідь визначити технічні можливості приміщення, де планується встановити стінку. З урахуванням додаткових аксесуарів навколо комплекту має бути достатньо вільного місця. Рекомендація виробника – це область з мінімальним діаметром 1 м, відлічуваним від кожної сходової стійки. Стандартна ширина металевих сходів становить 55 см.
  7. Для распорной стінки: підвісні стелі з гіпсокартону є перешкодою для монтажу розширювального арматури через високий тиск, що чиниться сходами на поверхні, між якими вона встановлюється. Розширювальна сходи не повинна монтуватися на підлогове покриття, яке має тенденцію до деформації (наприклад, товсте, м’яке килимове покриття). Сходові моделі, встановлені між стелею і підлогою, не вимагають свердління отворів в стіні, в цьому їх перевага перед прістеннимі моделями.
  8. Пристінну сходи потрібно встановлювати на цегляну кладку, залізобетон або багатошарові цегляні стіни з товщиною цегляної кладки не менше 10 см. Таку конструкцію можна кріпити до занадто легким стін з гіпсокартону. Дерев’яна стіна підходить для установки пристенной сходи, якщо вона виготовлена ​​з масивної деревини мінімальної товщини 10 см. Підлога не важливий для цієї моделі сходи, хоча стійки спираються на нього.

Вправи

Вправи на шведській стінці ми пов’язуємо зі школою. Не дивно, адже кожен займався в шкільних спортивних залах, обладнаних шведськими стінками, де виконувалися розтяжка, корекція, зміцнення м’язів.



Щоб вийти за межі шкільних вправ, можна придбати додаткове обладнання:

  • турнік,
  • бруси,
  • прес.

Вибираючи дерев’яні моделі, важливо звернути увагу на міцність деревини, якість покриття. Стінка і аксесуари допоможуть тренувати всі м’язи – від плечей до ніг, в декількох поєднаннях. Рекомендовані вправи представлені нижче

Розтяжка підвісом

Кожен пам’ятає як в початковій школі він вільно висів на сходах.
Ефект полусвеса (з ногами на підлозі):

  • тягне хребет;
  • зміцнює долоні, лікті, руки;
  • сприяє розтяжці хребта, розтягування м’язів грудної клітини

показання:

  • сколіоз,
  • кругла спина,
  • увігнута спина,
  • увігнуто-кругла спина.

Лежачи обличчям до сходів

Ноги прямі, зімкнуті. Руки прямі, витягнуті, широко розставлені, тримають 3-ю або 4-у сходинку сходів. Під животом, біля пупка – згорнуту ковдру. Виконується напруга і розслаблення м’язів грудної клітки.

ефект:

  • розтягування м’язів грудної клітки.

Показання до застосування:

  • кругла спина,
  • сколіоз.

Примітки: Якщо поперековий лордоз поглиблюється під час вправи, потрібно перенести руки на нижню сходинку сходів.

Стоячи обличчям до стінки з нахилом тулуба вперед

Прямі руки, витягнуті один навпроти одного, тримають перекладину в області стегон. Виконується напруга і розслаблення м’язів грудної клітки.

ефект:

  • розтягування м’язів грудної клітки.

Показання до застосування:

  • увігнута спина,
  • кругла спина,
  • сколіоз.

Примітки: змінюючи положення рук (вперед, нахил), можна впливати на різні м’язи грудей.

Сидячи спиною до сходів

Руки тримають сходинку. Між спиною і сходами, на висоті грудного кіфозу поміщають м’яч. Виконується напруга і розслаблення м’язів грудної клітки.

ефект:

  • розтягування м’язів грудної клітки.

Показання до застосування:

  • увігнута спина,
  • кругла спина,
  • сколіоз.

Примітки: керуючи становищем рук (вгору, з нахилом, боком), можна впливати на різні м’язи грудної клітки. Розмір м’яча потрібно скорегувати відповідно до розміру грудей.

Лежачи на лаві

Лягаємо на лаву, розміщену на 6-8 сходинці. Ноги зігнуті, зачеплені на сходах. Руки витягнуті, лежать на лавці біля голови. Виконується напруга і розслаблення м’язів спини.

ефект:

  • подовження хребта.

Показання до застосування:

  • сколіоз,
  • кругла спина,
  • увігнута спина.

Примітки: інтенсивність вправи регулюється кутом нахилу лави.

Випади

Нахилити вертикальний торс вперед. Нога спирається на 3-5-сходинку сходів. Руки в положенні «крила». Виконується поглиблення випаду під вагою тіла.

ефект:

  • розтягнення клубової медіальної м’язи ноги,
  • розтягнення прямого м’яза стегна.

Показання до застосування:

  • увігнута спина,
  • увігнута закруглена спина.

Примітки: спирається на підлогу ногу потрібно випрямити в колінному суглобі.

Віджимання від стінки

Нахиліть тіло вперед. Руки тримаються за щаблину драбини. Виконується переміщення корпусу вперед з вигином рук, не відриваючи п’яти від підлоги.

ефект:

  • розтягнення трицепсів,
  • розтягнення м’язів грудної клітки.

Примітки: під час вправ тулуб, ноги і голова повинні утворювати пряму лінію.

Для ентузіастів діапазон вправ не закінчується самими сходами, канатами, брусами, спортивними кільцями. Для бодібілдерів і важкоатлетів аксесуари до сходів – відмінне доповнення до силового тренінгу.

Яке ще обладнання можна використовувати?

Інструмент «павук»

Призначений для зміцнення плечей, м’язів живота, хребта в положенні навісу з підтримкою передпліч. Особливо корисний для поліпшення стану постави дітей, підлітків зі зменшеною м’язовою силою. Можливість вибору правильної вихідної позиції дозволяє виправити бічні дефекти хребта, грудної клітини.

Балансировочная лава

Багатофункціональний тренажерне обладнання для вправ загального призначення. Спеціальні гачки дозволяють встановлювати лаву на сходи під будь-яким кутом в межах 0 -90 градусів, забезпечуючи достатню робоче навантаження. Правильно підібрані вправи зміцнюють м’язи плечей, спини, живота, кінцівок.

Існує безліч вправ для домашньої шведської стінки. Завдяки їм:

  • виправляється постава,
  • коригуються недоліки фігури,
  • зміцнюється тіло,
  • виконується правильна розтяжка.

Прості, універсальні драбини для коригувальних вправ коштують недорого і доступні багатьом.



Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *