Яка домашня бігова доріжка краще, відгуки



Біг заслужено набуває більшої популярності, приносить користь тілу, покращує самопочуття, додає бадьорості, піднімає настрій. Регулярні тренування допоможуть запобігти хворобам серця, діабет, депресії. Під час бігу мозок виробляє ендорфіни, не дивно, що під час тренувань бігунам приходять в голову геніальні ідеї.

Бажано бігати на свіжому повітрі, але не багато хто може похвалитися стадіоном, парком біля будинку, а погода взимку не сприяє бігу. Люди, що піклуються про здоров’я, часто приймають рішення придбати тренажер доріжку, що дозволяє займатися вдома в будь-яку погоду. Як вибрати бігову доріжку для дому правильно, на які параметри звертати увагу, які бувають види бігових доріжок – ці питання розглянемо нижче.

Біговій тренажер для будинку

Незважаючи на користь бігу, не всі виявляються досить мотивованими регулярно надягати спортивний костюм і пробігти запланований маршрут. Відмовок багато – втома, погана погода, необхідність робити прибирання, мити посуд. Але існує спосіб зробити тренування регулярними – покупка бігової доріжки. Винахід скоротить список відмовок, використовуваних, щоб пропустити наступне тренування.

Біговій тренажер представляє пристрій для людей різного віку, дозволяє бігати і ходити. Доріжка підійде літнім людям, яким лікар рекомендував часті прогулянки, але вихід в сусідній парк з різних причин надзвичайно складне завдання.

Тренажер бігова доріжка – винахід для активних, мотивованих людей. У деяких випадках, вільного часу мало, тому багато хто просто не встигають провести тренування. Тренажер дає свободу вибору часу для занять спортом. На жаль, парком або стадіоном в житловому районі похвалитися небагато. Часто можна побачити бігунів, що бігають по тротуарах навколо будинків, на дитячому майданчику.

Переваги тренажера

Великий плюс бігової доріжки – можливість спокійного розвитку правильної техніки руху. Багато тренерів стверджують:

  • біговій тренажер – відмінне місце для розробки правильної техніки бігу,
  • допомагає скорегувати темп,
  • дозволяє налаштувати довжину кроку.

Поширений міф – до бігу не потрібно спеціально готуватися, досить просто надіти кросівки і рухатися вперед. Однак, правильний біг потребують вибору правильного взуття, вироблення правильної техніки рухів.

Підбір взуття

Почнемо з правильного підбору взуття. Взуття вибирають з точки зору розміщення стопи при бігу. Потрібно розібратися з термінами:

  • пронация – рух стопи всередину,
  • супинация – рух стопи назовні,
  • нейтральне розміщення стопи – рух по прямій лінії з ногою.

Щоб пом’якшити шок, що утворюється при ударі тіла об підлогу (це досить велике навантаження), ноги повинні поглинути енергію від впливу ваги в три рази більшої, ніж вага тіла в спокої. Проблема виникає, коли пронация або супинация надмірні, стопа занадто далеко йде всередину або назовні. Даний рух небезпечно, може призвести до травм. Виробники взуття використовують різні системи, що дозволяють зменшити надмірну пронацию, супінацію.

Як визначити тип стопи? Потрібно взяти чистий аркуш паперу, змочити стопу, помістити на підготовлений лист. Відбиток покаже тип стопи:

  • повний слід означає низький звід – ймовірно, пронация;
  • немає відбитків пальців або тільки тонка смужка, що з’єднує пальці і п’яту – звід високий (ймовірно, супінація);
  • середній відбиток – стопа нейтральна.

Якщо є старі кросівки, варто подивитися на їх підошву:

  • занадто стертий внутрішній край підошви – пронація,
  • зовнішній – супінація.

Взуття бажано вибирати під керівництвом професіонала. Правильні кросівки дозволять знизити ризик отримання травм, полегшать руху.

Вибір техніки бігу

Наступний крок – розробка правильної техніки бігу. Потрібно враховувати:

  • положення стопи на підлозі,
  • довжину кроку,
  • роботу рук,
  • становище таза.

Бігати можна двома способами:

  1. З п’яти на носок – природний спосіб бігу, стопа настає спочатку п’ятою, потім середньою частиною, потім кінчиками пальців.
  2. З середній частині стопи – зменшується контакт п’яти з поверхнею, втома менш помітна, біг здається легким. Метод зобов’язує змінити позу тіла. Щоб навчитися даного способу, потрібно потренуватися.

Параметри і функції тренажера

Перед покупкою варто звернути увагу на потужність двигуна і інші параметри пристрою. Можна знайти моделі з двома групами двигунів.

Несуча здатність і вага користувача

Важливо, щоб параметри обраної моделі підходили до ваги людини, що виконує вправи. Надмірні навантаження істотно впливають на термін служби обладнання. Невідповідність параметрам, зазначеним виробником, призводить до швидкого зносу ременя, відмов двигуна.

  • дешеві моделі бігового тренажера мають межу вантажопідйомності – 100 кг,
  • дорогі моделі – 200 кг.

Слід враховувати – несуча здатність траси впливає на вагу доріжки.

Амортизуючі системи

Виробники постійно оснащують продукцію сучасними системами амортизації. Амортизацію потрібно брати до уваги:

  •  початківцям бігунам;
  • людям, що мають проблеми з хребтом, суглобами.

Рівень амортизації визначається за шкалою від 4 до 10. Чим вище ступінь амортизації, тим більше захист суглобів, хребта. Надійний захист забезпечать моделі, обладнані ортопедичними стрічками, системами амортизації. Вони ефективно розсіюють силу удару стопи про стрічку, забезпечуючи високий рівень комфорту.



Яку фірми вибрати?

Купуючи фітнес-обладнання, бажано розглянути товари відомих виробників. Якісні продукти популярних брендів забезпечують задоволення очікувань, довгострокову роботу приладу. Приклади популярних брендів:

  • York,
  • Reebok,
  • Kettler.

Вибираємо кращий тренажер для бігу або ходьби

Перед тим, як вибрати електричну бігову доріжку, потрібно визначити діапазон планованих вправ. Ефективна интервальная методика навчання.

  • Щоб вільно тренуватися інтервальним способом, потрібно вибрати пристрій, що дозволяє бігати зі швидкістю 16-18 км / год.
  • Якщо доріжка послужить в основному для ходьби, слід вибирати модель з можливістю регулювання кута нахилу поверхні.

Жвава ходьба в гору навантажує суглоби, змушуючи додатково працювати м’язів.

  • Двигуни потужністю менше 2 кінських сил (HP) досягають максимальної швидкості 16 км / ч.
  • Двигуни потужністю понад 2 кінських сил досягають швидкості понад 20 км / год.

Більшість виробників надають в описах два значення.

Наприклад, 1,8 / 3 кінські сили означає:

  • перше (1,8) – номінальна (постійна) потужність двигуна,
  • друга (3) – максимальна потужність двигуна, що досягається тимчасово у форсованому режимі.

При покупці бігового тренажера завжди потрібно враховувати номінальну потужність.

Інтерактивність

Велика кількість програм дозволяє зробити різноманітнішим тренування. Цікаві функції надають пристрою з можливістю самостійного програмування, що дає певну свободу. Програмування дозволяє досягти бажаних параметрів:

  • тривалість тренування,
  • кількість спалених калорій,
  • пройдену відстань.

Бажано вибирати моделі, які мають інтервальні програми, що дозволяють здійснювати інтенсивні тренування по черзі з трохи більш легкими вправами. Інтервальна тренування приносить набагато кращі результати, ніж традиційна, не викликає сильної втоми.

Дисплей бігового тренажера, фото

Вимірювання частоти серцевих скорочень

Важливий параметр – здатність вимірювати частоту серцевих скорочень. Існує 3 рішення:

  • зажим-кліпса, що кріпиться до вуха;
  • сенсорні датчики, розміщені в рукоятках;
  • бездротової телеметричний нагрудний ремінь.

Test Recovery

Test Recovery дозволяє перевірити, через який час частота серцевих скорочень після тренування повертається в норму. Шестиступінчаста шкала визначає рівень підготовки:

  • F1 – просунутий рівень, серцевий ритм швидко повертається до нормального,
  • F6 – погане відновлення, слабка підготовка.

Консоль

Залежно від моделі, консоль включає 1-2 екрану. Важлива не кількість екранів, а відображаються параметри:

  • тривалість вправи,
  • пройдену відстань,
  • обрану програму,
  • кількість спалених калорій,
  • частоту серцевих скорочень.

Консоль буває оснащена корисними пристроїв, що роблять щоденні тренування веселіше:

  • підставка для паперу;
  • держатель пляшок;
  • вбудована вентиляція;
  • вбудовані колонки,
  • mp3-плеєри,
  • LCD, DVD.

Магнітна (механічна) або електрична?

Роблячи вибір бігової доріжки, що краще механічна або електрична, потрібно зрозуміти різницю між моделями:

  1. сучасна електрична бігова доріжка приводиться в дію двигуном,
  2. магнітна – силою ніг.

Дана різниця істотно відбивається на ціні. Чим відрізняються вправи?

  • Вправи, що виконуються на магнітній механічної доріжці набагато жорсткіше. Магнітна модель дає можливість просто бігти «вгору по схилу», часто занадто крутому для початківців бігунів.
  • Електрична модель комфортніше, надає користувачеві можливість точно регулювати налаштування під власний рівень підготовки.

Ціни

Найдорожчі механічні моделі можна купити за 8000-10000 рублів. Дані дешеві варіанти нададуть обмежені можливості, але це краще, ніж нічого.

Вартість магнітних механічних доріжок починається від 11000 рублів.

За 18000 рублів можна купити просту електричну бігову доріжку. Існують більш дорогі моделі, з великою кількістю різних функцій. Слід розглянути питання, чи потрібна дорога модель, якщо не планується кожен день виконувати тренування. Моделі більш високої цінової категорії характеризуються:

  • якісними матеріалами,
  • кращими параметрами,
  • стабільністю.

Недорогі бігові доріжки також дозволяють проводити ефективні тренування.

Де поставити тренажер?

Доріжка займає небагато місця, володіє невеликими розмірами. Варто встановити біговій тренажер до цього пристрою – ефективність тренінгу падає, коли ми автоматизуємо процес і біжимо, одночасно слухаючи музику, дивлячись телевізійні програми. Першу проблему легко вирішити, вибираючи різноманітні саундтреки. Телебачення може перешкодити тренуванні.

Бігові доріжки працюють шумно. Щоб не наражати інших членів сім’ї шуму, переважно поставити пристрій в окремому приміщенні.

Підводимо підсумки

Бігова доріжка – корисне пристроїв для людей, які планують почати бігати, бажаючих урізноманітнити тренування, поліпшити техніку бігу. Пристрій – популярне фітнес-обладнання, що рекомендується для різних вікових груп, що дозволяє виконувати ходьбу, біг, біг підтюпцем, особливо, коли погода не балує. Воно дозволяє підтримувати фізичну форму, рекомендується для схуднення, зміцнення серцево-судинної системи, впливає на настрій, допомагає впоратися зі стресом, підвищує витривалість організму.

В процесі бігу найбільш інтенсивно працюють м’язи гомілки, сідниці, стегна. При тренуванні навантажуються додатково верхні частини тіла – груди, м’язи живота, рук. Тренування дає можливість підготовленим спортсменам збільшити швидкість бігу, поліпшити техніку.

При тренуваннях потрібно дотримуватися обережності, уникати травм!

Відгуки

Вибираючи доріжку, корисно почитати огляди, рейтинги, відгуки власників пристрою, щоб правильно вибрати модель. Нижче ви можете прочитати, залишити власні відгуки про різних фірмах, моделях.



Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *